Nutricionista revela a hora exata de tomar café da manhã para diminuir o colesterol
Dietistas e nutricionistas há muito elogiam a importância de começar o dia com um café da manhã nutricionalmente rico, cheio de fibras e proteínas. Eles agora dizem que quando alguém escolhe tomar o café da manhã é crucial para controlar o colesterol. Os especialistas agora recomendam tomar um café da manhã balanceado duas horas depois de acordar para ajudar a controlar os níveis de colesterol e proteger o coração. Tomar o café da manhã logo após acordar ajuda a controlar a fome, reduzindo a tentação de lanches não saudáveis ou grandes porções mais tarde. Pesquisas apoiam tornar o café da manhã um hábito diário inegociável. Estudos mostram que pular a refeição matinal está associado a níveis mais elevados de colesterol LDL prejudicial. Quase 25 milhões de americanos têm colesterol alto, o que significa um nível que excede 240 miligramas por decilitro (mg / dL). O colesterol alto causa o acúmulo de depósitos de gordura nas artérias, estreitando-as e restringindo o fluxo sanguíneo, o que aumenta significativamente o risco de eventos graves, como ataques cardíacos e derrames. fibra, que retém o colesterol no intestino e impede que ele entre na corrente sanguínea. Pular o café da manhã está relacionado ao aumento do colesterol LDL, mas comê-lo regularmente reduz o risco de doenças cardíacas. Aumente o poder da sua refeição matinal com plantas que combatem o colesterol: frutas, aveia, nozes e sementes. Seu navegador não suporta iframes. Deborah Murphy, uma nutricionista registrada, escreveu em Eating Well: ‘Quando se trata de cronometrar o café da manhã para obter um colesterol melhor, o consenso é que quanto mais cedo, melhor.’ Veronica Rouse, uma nutricionista registrada especializada em nutrição cardiovascular, acrescentou: ‘Recomendo tomar o café da manhã duas horas depois de acordar para ajudar a controlar o colesterol.’ Tomar o café da manhã logo após acordar significa que é muito menos provável que a pessoa sinta falta dele. Rouse disse que isso é crucial porque pular o café da manhã muitas vezes leva a comer demais e a escolhas inadequadas de lanches mais tarde. Tomar o café da manhã diariamente tem sido associado a taxas mais baixas de obesidade, porque a saciedade reduz as chances de comer demais ou desejar alimentos não saudáveis, reduz o risco de doenças cardíacas, melhor controle do açúcar no sangue e melhora a concentração. Um grande estudo com 37.355 adultos na China em 2021 descobriu que pular o café da manhã estava especificamente ligado a um pior perfil de colesterol. Em comparação com aqueles que tomavam café da manhã regularmente, aqueles que pularam a refeição tinham 10,6% mais gordura no sangue, 5,5% mais colesterol total e 7,7% mais colesterol LDL, enquanto seu colesterol HDL “bom” era 2,4% mais baixo. risco cardiovascular, os pesquisadores identificaram um aumento médio de 9,89 mg/dL no colesterol LDL associado à omissão do café da manhã. O mapa mostra as concentrações de municípios com maior prevalência de colesterol. As autoridades de saúde normalmente aconselham as pessoas a limitar a ingestão de alimentos gordurosos, o que pode influenciar a quantidade de colesterol que o corpo produz. Lisa Andrews, uma nutricionista registrada, disse: ‘As frutas são frequentemente consumidas no café da manhã, o que é uma boa fonte de vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras.’ Sabe-se que a aveia em flocos também reduz o colesterol sérico. ‘Para maximizar a redução do colesterol, Rouse recomenda um café da manhã com foco em vegetais. Alimentos como frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais são ricos em fibras solúveis, gorduras saudáveis e esteróis vegetais que reduzem ativamente o colesterol, ao mesmo tempo que são naturalmente pobres em gorduras saturadas que o aumentam. Evite cafés da manhã açucarados, como donuts e doces. Embora o efeito direto do açúcar sobre o colesterol seja debatido, esses alimentos são normalmente ricos em gordura saturada, que é um conhecido fator de colesterol LDL elevado. Um treino matinal regular é uma ferramenta poderosa para melhorar o colesterol. Reduz o LDL e aumenta o HDL. Para uma saúde cardíaca ideal, procure realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada, como caminhada rápida, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida, todas as semanas.
Publicado: 2025-12-23 00:01:00
fonte: www.dailymail.co.uk
