Tenho 101 anos e tenho osteoartrite – mas isso não me impede de levantar pesos na academia por duas horas TODOS os dias
Para muitos britânicos, fazer exercício físico apenas uma vez por semana é considerado uma vitória, mas uma senhora de 101 anos diz que o exercício diário – e o gosto pelo azeite – é o segredo da sua vida longa e saudável. Iñaxi Lasa, de Beasain, Espanha, sempre teve um estilo de vida muito activo e está agora determinado a ser “a pessoa mais velha no ginásio, em vez de a pessoa mais jovem num lar de idosos”. Ela sobreviveu à Segunda Guerra Mundial, ao câncer de mama, a duas fraturas de quadril, a uma cirurgia ocular e a um encontro com Covid quando tinha 98 anos. E apesar de viver com osteoartrite, uma condição que faz com que as articulações fiquem rígidas e doloridas à medida que a cartilagem protetora nas extremidades dos ossos se quebra, a centenária nunca perde um dia de exercício. Lasa começou a frequentar a academia aos 94 anos, onde começou a usar pesos para construir músculos, fortalecer os ossos e retardar o aparecimento de demência. “Mas eu era muito ativa antes disso”, diz ela. ‘Usei bicicleta ergométrica e caminhei bastante, mas (meu cuidador e filho) me incentivaram a ir à academia e, sinceramente, foi a melhor coisa que fiz nos últimos anos.’Agora, no inverno, acordo às 8h e vou caminhar, se não estiver chovendo. ‘Depois vou para a academia com meu filho. Passamos duas horas fazendo treinamento de força; não fazemos exercícios aeróbicos na academia. Iñaxi sempre foi ativa, mas só começou a frequentar a academia aos 94 anos. Ela diz que o treinamento de força a deixa viva e que o exercício é realmente a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde Determinada a dar o exemplo para a comunidade mais velha e ao mesmo tempo inspirar as gerações mais jovens, Iñaxi nunca perde um dia na academia. Ela acrescentou: ‘O treinamento de força me faz sentir vivo e também é muito bom para minha mente.’ Quando se trata de longevidade, o treinamento de força – seja através do uso de pesos ou apenas do peso corporal – há muito é considerado um dos melhores preditores da expectativa de vida. Estudos descobriram que a fraqueza muscular – especialmente nas pernas – está associada a um risco aumentado de mortalidade por todas as causas, doenças cardíacas e até demência. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercícios vigorosos. os grandes grupos musculares para os sistemas cardiovascular, neuromotor e esquelético, ajudando a melhorar a saúde óssea e a prevenir a atrofia relacionada com a idade. “O exercício é a melhor coisa que uma pessoa idosa pode fazer pela sua saúde”, diz ela. ‘E é o melhor remédio para a longevidade.’ E há ciência para comprovar isso. Foi demonstrado que levantar pesos apenas três vezes por semana reduz a idade biológica de uma pessoa em quase oito anos. Iñaxi também sempre adorou caminhar e começa o dia com uma caminhada rápida – com pesquisas mostrando que caminhar apenas 15 minutos por dia pode ajudar a reduzir o risco de mortalidade Iñaxi também sofre de osteoartrite – a forma mais comum de artrite no Reino Unido, tornando imperativo que ela cuide de seus ossos e articulações. Levantar pesos apenas três vezes por semana demonstrou reduzir a idade biológica de uma pessoa em quase oito anos. Posso fazer isso sozinha”, disse ela. Desde que iniciou sua jornada de preparação física, Lasa ganhou seguidores impressionantes no TikTok, com a ajuda de seu filho, com mais de 112.000 seguidores assistindo seus vídeos. Ela disse: ‘Começamos a brincar nas redes sociais como um jogo. Nós nos divertimos gravando os vídeos, mas não achamos que alguém iria prestar atenção em nós.’ Mas agora, a fisiculturista está determinada a usar sua plataforma para “capacitar os idosos e dar visibilidade a uma comunidade que foi duramente atingida pela vida”. Ela acrescentou: ‘Gosto muito de ser um exemplo para outras pessoas; pelo menos é o que me dizem quando me escrevem. Mas Lasa não atribui sua longevidade apenas à boa forma; ela também atribui seu amor por vegetais e azeite por ajudá-la a superar esse marco. Ela disse: ‘Ser ativo é o melhor, mas a dieta também é importante. «Vivemos no campo e temos muitas frutas e legumes. E embora comamos carne branca, quase não comemos farinha ou açúcar.’ Iñaxi, que cresceu no País Basco, diz que não se trata apenas de treinar – a dieta também desempenha um papel ‘Algum alimento para viver mais? Eu diria azeite e vegetais’, disse ela Aos 101 anos, Iñaxi está determinada a nunca desistir e a tornar-se mais forte. Uma dieta de estilo mediterrânico, com vegetais, gorduras saudáveis e carne magra, há muito que é aclamada como o segredo por detrás dos espanhóis viverem vidas longas e saudáveis, bem como baixas taxas de obesidade e doenças relacionadas com a dieta. Mas no início deste ano, os cientistas descobriram que aderir religiosamente ao plano poderia reduzir o risco de sofrer uma morte prematura em mais de um quinto. E os especialistas de Madrid descobriram que o azeite era um dos quatro alimentos mais cruciais para reduzir o risco de mortalidade. Agora, como viúva e mãe de um filho, sem netos, a Sra. Lana quer inspirar as gerações mais jovens a cuidarem dos seus corpos desde tenra idade. Ela disse: ‘O importante é ter um objetivo, não importa qual seja, por menor que seja. Você tem que ter motivação para sair da cama e fazer as coisas e, para tudo isso, precisa ser um pouco funcional. ‘A academia e os exercícios vão ajudar em tudo isso. A vida é uma luta constante e é preciso continuar lutando com determinação.’É preciso lutar e nunca desistir, tornar-se forte diante das adversidades e nunca desistir.’Ver as soluções antes que os problemas surjam, embora às vezes não seja fácil.’
Publicado: 2025-11-29 02:11:00
fonte: www.dailymail.co.uk
