Os suplementos baratos de venda livre que podem reduzir o colesterol SEM estatinas, ajudam a evitar efeitos colaterais devastadores e reduzem em um terço o risco de problemas cardíacos mortais, revelados pelos médicos
Chocantes, seis em cada dez adultos britânicos têm colesterol elevado, de acordo com os números. E este número aumenta ainda mais na meia-idade. O colesterol elevado provoca a acumulação de placas nas artérias ao longo do tempo, restringindo o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e até demência. E, de acordo com o mais recente Inquérito de Saúde do NHS para Inglaterra, 77 por cento das mulheres com idades compreendidas entre os 45 e os 64 anos e 67 por cento dos homens da mesma idade sofrem desta doença. Todos os anos, o NHS distribui comprimidos de estatinas a cerca de oito milhões de pessoas para combater o colesterol elevado. Foi demonstrado que estas pílulas diárias reduzem drasticamente os níveis do chamado colesterol “mau” ou colesterol lipídico de baixa densidade (LDL). Esta é a forma de placa associada a doenças mortais. No entanto, as estatinas não são a resposta para todos. Para cerca de metade dos pacientes, os comprimidos não são suficientes para reduzir o colesterol a um nível saudável. E alguns pacientes também podem enfrentar efeitos colaterais raros, mas desconfortáveis, incluindo cãibras musculares e confusão mental. Os especialistas afirmam que uma dieta saudável e exercícios são igualmente importantes na luta contra o colesterol. Mas um número crescente também acredita que há outra etapa que muitos pacientes com colesterol elevado estão perdendo: suplementos diários vendidos sem receita médica. Existem dois tipos de substância cerosa no corpo: lipoproteína de alta densidade, ou HDL, o tipo “bom”, e lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, o tipo “ruim”. ser vital para baixar os níveis de colesterol. Mas surpreendentes 96 por cento dos britânicos não consomem fibra suficiente. Os especialistas dizem que isto significa que milhões de pessoas poderiam beneficiar de um suplemento de fibra. E, acrescentam, há outros suplementos igualmente importantes que devem tomar para reduzir o colesterol. ‘Sempre digo que a melhor coisa é não tomar medicamentos se puder evitá-los’, diz o Dr. Oliver Guttmann, cardiologista consultor do The Wellington Hospital, em Londres. há alguma eficácia – reduzindo os níveis de colesterol prejudicial – mas não existe um suplemento que cure o colesterol elevado. Não são balas mágicas. Então você também precisa pensar em dieta e exercícios.’Então, quais são os suplementos que ajudam a combater o colesterol alto – e como você deve tomá-los? Quase 8 milhões de pessoas no Reino Unido tomam estatinas, que ajudam a reduzir o nível de colesterol LDL no sangue, protegendo contra o estreitamento das artérias e doenças cardíacas. Esteróis vegetais Um nutriente pouco conhecido encontrado em frutas, vegetais, nozes e grãos pode reduzir o colesterol ruim, de acordo com especialistas. estudos.’Os esteróis vegetais, mais conhecidos como fitoesteróis no mundo dos suplementos, são estruturalmente muito semelhantes ao colesterol, o que significa que podem bloquear eficazmente a absorção do colesterol no intestino, pois competem pelos mesmos locais de absorção’, diz o Dr. Guttmann. Os esteróis vegetais são comumente encontrados em nozes, ervilhas e óleo de canola. Especialistas dizem que o nutriente é igualmente eficaz quando tomado na forma de comprimido. No entanto, os comprimidos de esterol vegetal costumam ser grandes, o que significa que alguns pacientes têm dificuldade para engoli-los. Por esse motivo, os especialistas também recomendam iogurtes fortificados com esterol vegetal, como o Benecol, que custa menos de £ 1 por bebida. Os esteróis e estanóis vegetais são compostos naturais que possuem uma estrutura semelhante ao colesterol. Benecol é um iogurte fortificado com esterol vegetalBeta-glucano Embora seja bem conhecido que a fibra pode ajudar a reduzir o colesterol, os especialistas dizem que existe um tipo específico de nutriente que é particularmente eficaz na redução do colesterol ruim e no combate ao risco de doenças cardíacas. Chamada de beta-glucana, essa fibra funciona formando uma substância semelhante a um gel no intestino, que se liga à gordura e aos ácidos biliares, que são então excretados, removendo o colesterol do corpo. Seu navegador não suporta iframes. ‘Os beta-glucanos, que são encontrados naturalmente em coisas como a aveia, podem ajudar a impedir que o colesterol seja absorvido pelo corpo’, diz o Dr. Guttmann. ‘Estudos demonstraram que apenas três gramas por dia podem diminuir o colesterol total em cinco a 10 por cento.’ Isso envolve o consumo de alimentos como aveia, cevada, feijão, lentilha, berinjela, batata doce, maçã e frutas cítricas, além de sementes como linhaça e chia. No entanto, para a maioria daqueles que não conseguem obter fibra suficiente, os especialistas dizem que um suplemento diário de beta glucagon pode ser vital para reduzir o colesterol. arroz Usado na medicina tradicional chinesa há séculos, o arroz vermelho fermentado foi apelidado de “estatina da natureza” pelos seus efeitos na redução do colesterol. O arroz contém uma substância chamada monacolina K, que é estruturalmente “muito semelhante ao ingrediente ativo das estatinas”, diz o Dr. Guttmann. Uma revisão de 20 ensaios publicados em 2015 na revista Atherosclerosis descobriu que aqueles que tomaram o suplemento tiveram aproximadamente a mesma diminuição nos níveis de colesterol “ruim” em comparação com aqueles que tomaram estatinas. A maioria das pílulas diárias de arroz com fermento vermelho, que custam cerca de 8 centavos por comprimido, contém apenas cerca de um grama de monacolina K. No entanto, dizem os especialistas, usado em combinação com outros suplementos, o arroz com fermento vermelho pode reduzir visivelmente o colesterol. Embora haja poucas evidências de que suplementos específicos tomados isoladamente possam reduzir o colesterol, de acordo com a Sra. Parker, seguir uma dieta rica em gorduras saudáveis, proteínas magras, legumes e vegetais – como a dieta mediterrânea – pode ajudar a reduzir o risco cardíaco. Os níveis mais elevados de vitamina E são encontrados em nozes e sementes, bem como em vegetais de folhas verdes. Um estudo recente, publicado no mês passado na revista Scientific Reports, descobriu que a vitamina E é o nutriente mais protetor quando se trata de níveis anormais de gordura no sangue, doenças cardíacas e mortalidade por todas as causas. O estudo também descobriu que a combinação da vitamina E com uma dieta saudável que inclui outros nutrientes cruciais, como a vitamina A, C e o zinco, levou a um risco 27% menor de morrer de doença cardíaca, em comparação com aqueles que não seguiram esta dieta rica em vitamina E. Estas descobertas são consistentes com estudos anteriores que demonstraram que tomar suplementos de vitamina E, quando combinados com outros nutrientes, melhora os resultados de sobrevivência, especialmente para doenças cardíacas. Por esta razão, os especialistas dizem que qualquer pessoa que tente reduzir o colesterol deve considerar tomar vitamina E. “Tomar vitamina E como co-suplemento, juntamente com uma dieta saudável, pode ter um efeito protector e anti-inflamatório”, diz o Dr. Guttmann. Tão vital, acrescenta ele, é fazer mudanças no estilo de vida, incluindo reduzir o consumo de álcool e praticar exercício físico regular. as estatinas são um substituto para uma dieta saudável.’
Publicado: 2025-12-05 12:24:00
fonte: www.dailymail.co.uk
