A simples e gratuita ‘regra 3-2-1’ que os especialistas em longevidade dizem que pode ajudar a reduzir anos da sua idade biológica – e o grande erro que a maioria das pessoas comete com o jejum
A longevidade tornou-se a nova fronteira do bem-estar, e o biohacking – ou seja, pequenas mudanças de estilo de vida com respaldo científico – é a sua promessa mais ousada. Desde monitorização do sono e mergulhos no frio até testes genéticos, peptídeos e suplementos personalizados, o biohacking está a remodelar a forma como pensamos sobre o envelhecimento, transformando a busca por uma vida mais longa numa experiência diária baseada em dados. Agora, o Dr. Steven Lu, fundador da clínica de saúde e longevidade Everlab, revelou sua perspectiva sobre como prolongar a qualidade de sua vida – incluindo a única coisa que todos erram quando embarcam em um impulso de saúde. ‘Quando você pensa em uma palavra como “hackear”, você está procurando um atalho quando deveria ser uma questão de eficiência e personalização – porque a saúde de cada pessoa é diferente’, disse o Dr. Lu ao Daily Mail. ‘Estar impróprio pode ser pior do que fumar. Você deve ser proativo e focar na prevenção e não na cura. Afinal, uma pessoa saudável tem mil desejos, mas uma pessoa doente só tem um: melhorar. ‘Alcançar a longevidade é quase como um projeto financeiro. Em muitos aspectos, o capital financeiro é muito semelhante ao capital da saúde. “Você quer trabalhar e acumular riqueza porque a saúde é a maior riqueza que você pode ter. É o seu maior patrimônio. O Dr. Lu defende que o sono seja a prioridade número um, seguido de perto pelo movimento diário e por uma dieta saudável. Steven Lu, fundador da clínica de longevidade Everlab, em Melbourne, revelou a sua perspectiva sobre como prolongar a quantidade e a qualidade da sua vida. O sono vem em primeiro lugar O sono é muitas vezes esquecido quando se discute saúde, bem-estar e longevidade, mas continua a ser uma necessidade biológica fundamental. Você deve priorizar o sono acima da dieta, exercícios e suplementos’, disse o Dr. Lu.’O sono é provavelmente um dos maiores bloqueadores do sucesso na saúde.’Se você dorme mal três dias seguidos, você sente o custo disso – mas na verdade está causando mais danos do que você pensa. ‘O sono insatisfatório aumenta o risco de doenças e impede você de vencer.’ O Dr. Lu enfatizou que, embora a quantidade e a qualidade sejam importantes, a qualidade do sono é mais importante do que simplesmente passar o tempo na cama. Todos deveriam ter como objetivo um sono reparador e tranquilo. Ele comparou o sono ruim a deixar o telefone conectado durante a noite, mas encontrá-lo com apenas metade da carga pela manhã – você pode ficar na cama por tempo suficiente, mas a má qualidade deixa você menos “carregado” durante o dia. Mas o Dr. Lu disse que o sono é o fator mais importante, pois tem um grande impacto na sua saúde geral, bem-estar e longevidade – é ainda mais essencial do que dieta ou exercício (imagem de banco de imagens). O protocolo 3-2-1 Para garantir que você maximize a qualidade do sono todas as noites, o Dr. Lu sugere uma estratégia simples que qualquer pessoa pode fazer – e é grátis. filhos, conversem com seu cônjuge, façam qualquer coisa, menos olhar para uma tela”, disse o Dr. ‘Uma coisa que minha esposa e eu às vezes fazemos é, quando as crianças dormem e antes de irmos para a cama, jogamos um jogo de tabuleiro. É a nossa vez de casal. É tão fácil para mim estar no meu laptop e para ela no iPad, mas prefiro responder e-mails pela manhã. “A razão pela qual fazemos isso é porque a qualidade do sono é muito crucial. Você pode dormir oito horas, mas a qualidade é tão ruim que você não acorda se sentindo revigorado. Esta estratégia ajudará a melhorar a qualidade do sono, estabelecendo limites antes de dormir. O jejum realmente funciona?O jejum cresceu em popularidade na década de 2010 com o aumento do jejum intermitente, prometendo perda de peso e uma série de benefícios à saúde, priorizando quando você come, em vez dos alimentos que você consome.No entanto, o Dr. Lu enfatizou que deve ser abordado corretamente e com cautela. ‘O jejum funciona, mas não pela razão que a maioria das pessoas pensa. Pular o café da manhã limitará a ingestão de calorias e possivelmente a nutrição. Ainda recomendo o jejum para certas pessoas – como pacientes diabéticos tipo 2”, disse o Dr. Lu. ‘O jejum intermitente é uma ferramenta, assim como os medicamentos para perda de peso Ozempic e Mounjaro. Você tem que usá-lo com muito cuidado e medir o sucesso com o objetivo que você tem. ‘Embora seja conveniente perder o café da manhã, você deve jejuar à noite e evitar comer antes de dormir.’ Referindo-se ao protocolo 3-2-1, o Dr. Lu disse que nunca come três horas antes de dormir. A justificativa do Dr. Lu centra-se no impacto que o horário das refeições tem na qualidade do sono: comer ou beber muito perto da hora de dormir pode perturbar o sono restaurador, que é essencial para a longevidade e o bem-estar diário. Ele acrescentou que o jejum matinal dá menos tempo durante o dia para fornecer os nutrientes de que seu corpo necessita, o que pode colocá-lo em risco de desnutrição. “Mas também há um perigo no jejum – vejo muitas mulheres que não têm musculatura suficiente e não consomem proteína suficiente. O músculo é superimportante porque ajuda na saúde metabólica”, disse o Dr. QUAIS SÃO OS SEGREDOS DA LONGEVIDADE? Personalização: Adapte suas estratégias de saúde ao seu próprio corpo, genética e estilo de vida. Use insights baseados em dados – como histórico familiar e biomarcadores – para orientar suas escolhas. Seja proativo e concentre-se na prevenção: Aborde os riscos potenciais à saúde antes que se tornem graves. Otimizar o sono: algo inegociável para saúde e longevidade. Pratique bons hábitos e higiene do sono (por exemplo, o ‘protocolo 3-2-1’: não comer três horas antes de dormir, não beber líquidos duas horas antes de dormir e não usar telas uma hora antes de dormir) Movimente-se diariamente: incorpore movimento ao longo do dia, mesmo que seja apenas caminhando Nutrição e fibras: Priorize uma dieta rica em fibras para apoiar a saúde intestinal Tome suplementos apenas se uma deficiência for confirmada Compreenda e reduza os fatores de risco: considere a genética, monitore os ‘relógios’ pessoais (incluindo idade metabólica, arterial e dos órgãos) e concentre esforços nas áreas onde você está em maior riscoFonte: Dr. Steven Lu, Everlab O envelhecimento é orquestrado por um relógio interno ou por fatores externos? Em vez de ver sua idade biológica como um grande relógio interno, o Dr. Lu explicou que ela deveria ser vista como “múltiplos relógios operando em velocidades diferentes”. “Já atendi pacientes de 40 anos com as artérias de uma pessoa de 65 anos e já atendi pessoas de 60 anos com o metabolismo de uma pessoa de 35 anos. Todos nós operamos de maneiras diferentes devido à nossa função interna, mas nada está imune à influência”, disse ele. “Existem fatores de influência intrínsecos e extrínsecos. A genética certamente determina alguns dos seus relógios. Contudo, a boa notícia é que muitos destes relógios respondem à intervenção. Por exemplo, o pai de Sydney, Jeremy Cabral, reduziu a sua idade biológica ao experimentar o “biohacking quotidiano” – ajustes de estilo de vida acessíveis que podem melhorar a saúde sem recorrer a extremos dispendiosos. Após seis meses de dedicação, ele perdeu 20kg – e completou sua primeira maratona. As crianças envelhecem você? Como pai de duas filhas pequenas, o Dr. Lu descobriu como a paternidade pode ser difícil e exigente. ‘Sem dúvida, acho que as crianças envelhecem biologicamente. Mas eles também me dão um motivo para querer permanecer saudável. Sendo pai, o valor da minha vida aumentou significativamente porque preciso estar presente na vida deles e dar um bom exemplo”, disse ele. ‘O incentivo à saúde que surge depois de ter filhos nos dá muito poder para dizer: ‘Vamos atrasar proativamente esses relógios’.’ A Dra. Lu acrescentou que o impacto nas mulheres também é profundo, com a gravidez causando alterações hormonais e físicas que afetam a saúde física e mental. Isso, mais uma vez, está relacionado ao impacto no sono e ao que isso causa ao corpo em geral. O Dr. Steven Lu tem mais de 15 anos de experiência clínica abrangendo neurocirurgia, cirurgia cardiotorácica, terapia intensiva, clínica geral e psicoterapia. Ao longo da sua carreira, o Dr. Lu testemunhou tanto o brilho como os pontos cegos da medicina moderna.
Publicado: 2025-11-27 00:04:00
fonte: www.dailymail.co.uk
