O que os sintomas comuns do inverno revelam sobre sua saúde, de acordo com um importante terapeuta nutricional
À medida que avançamos nos meses frios de inverno – e entramos num período agitado de festas de Natal – muitos de nós sentir-nos-emos abaixo da média. Quer se trate de fungadelas regulares, mau humor, pele baça ou cansaço quase constante, muitas vezes atribuímos as doenças a uma mistura de mau tempo, stress festivo e germes irritantes em escritórios aquecidos. Mas quando é que os sintomas comuns do inverno podem ser um sinal de algo mais profundo a acontecer – especificamente, que o seu corpo carece de uma vitamina ou nutriente específico de que necessita para funcionar corretamente? De acordo com Erin Viljoen, terapeuta nutricional da W-Wellness, as queixas comuns de inverno costumam ser um sinal de que seu sistema imunológico precisa de ajuda. Ela identificou as seis queixas mais comuns de que ouve falar e exatamente o que elas significam para os seus níveis de nutrientes. Aqui está sua útil folha de dicas sobre o que as pequenas imperfeições do Natal podem realmente estar sinalizando sobre sua saúde. Fadiga persistente e baixos níveis de energia Todos conhecemos a sensação de fadiga festiva: muitas madrugadas, danças nas pistas de dança e, sejamos honestos, coquetéis de Natal. No entanto, se o cansaço geral não mudar depois de algumas noites, isso pode indicar uma deficiência de vitamina D, ferro, vitamina B12 ou ácido fólico. De acordo com Viljoen, “esses nutrientes são vitais para manter os níveis de energia e quando faltam eles, seu corpo pode lutar para funcionar da melhor forma”. A vitamina D, que obtemos muito menos no inverno devido à redução do horário de verão, desempenha um papel importante na energia e na função imunológica. O ferro também é essencial para oxigenar os músculos e tecidos e, sem ele, seu corpo pode se sentir lento. ” Enquanto isso, a vitamina B12 e o folato são cruciais para a produção de glóbulos vermelhos e, quando diminuem, você pode se sentir exausto e com pouca energia. Todas essas deficiências podem ser identificadas por um exame de sangue, portanto, se você sofre de fadiga persistente, peça ao seu médico para verificar seus níveis de nutrientes. ‘Mudanças de humor ou mau humor Claro, todos nós nos sentimos um pouco mal-humorados quando estamos de ressaca. Mas se o seu humor estiver consistentemente baixo ou se você notar uma mudança real, isso pode significar que você tem deficiência de vitamina D, ômega-3 e vitaminas B, que desempenham papéis importantes no apoio à clareza mental. ‘A vitamina D é especialmente importante’, explica Viljoen, ‘porque ajuda a produzir serotonina, o hormônio do ‘bem-estar’. Enquanto isso, os ômega-3, encontrados em peixes e sementes de linhaça, são essenciais para o funcionamento do cérebro e podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Vitaminas B como B6, B12 e ácido fólico podem ajudar a melhorar o seu humor e reduzir sentimentos de estresse e ansiedade. ”Se você está percebendo que seu humor não está melhorando, mesmo com bastante descanso, talvez seja hora de dar uma olhada mais de perto em sua dieta”, diz ela. ‘Adicionar alguns suplementos para aumentar esses nutrientes essenciais pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e positivo durante os meses de inverno.’ Infecções frequentes e recuperações lentas Resfriados, gripes e outros resfriados se espalham mais rápido e mais facilmente no inverno, mas se você está lutando para se recuperar ou sofrendo ataques regulares de doença, isso pode indicar falta de vitamina D, zinco ou ferro em seu sistema. “Esses nutrientes são cruciais para apoiar o sistema imunológico”, aconselha Viljoen. “Sem eles, seu corpo pode ter dificuldade para combater doenças com a mesma eficiência.” “A vitamina D ajuda a regular a função imunológica”, explica ela, “especialmente no inverno, quando não tomamos tanto sol. O zinco é um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater bactérias e vírus, enquanto o ferro apoia a produção de glóbulos vermelhos saudáveis e transporta oxigênio por todo o corpo. Dores musculares, fraqueza ou dor nas articulações Acordar todas as manhãs com aquela dor pós-academia, mesmo quando a coisa mais pesada que você levantou foi uma torta de carne moída? De acordo com Viljoen, dores e desconforto persistentes podem apontar para uma deficiência de vitamina D ou magnésio, os quais não devem ser considerados como ‘envelhecimento’. ‘A vitamina D ajuda na absorção de cálcio’, explica Viljoen, ‘que é fundamental para ossos fortes. O magnésio, por sua vez, apoia a função muscular e o relaxamento. Um nível baixo de qualquer um deles pode causar cãibras musculares, dores nas articulações e sensação de rigidez. ” Se as dores persistirem, considere um suplemento para apoiar seus níveis de nutrientes. Seu corpo merece se sentir forte e apoiado o ano todo. ‘Pele seca ou cabelos e unhas quebradiços A pele seca naturalmente no inverno, no entanto, se você estiver com descamação persistente e unhas fracas, geralmente é um sinal de deficiência de vitamina D, zinco ou ômega-3. De acordo com Viljoen, ‘a vitamina D auxilia na regeneração e hidratação da pele, enquanto o zinco é importante para a renovação saudável das células da pele e a cicatrização de feridas. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter a pele hidratada por dentro e apoiam sua elasticidade. Mãos e pés frios Todos conhecemos aquela sensação de dedos das mãos e dos pés gelados depois de passear pelo mercado de Natal. Mas se você está lutando contra eles de forma mais geral – especialmente quando está dentro de casa – isso pode sugerir que você está com falta de ferro, iodo ou selênio, que ajudam a regular a temperatura do seu corpo e apoiam a circulação saudável. ‘O ferro ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos que transportam oxigênio por todo o sistema’, diz Viljoen, ‘enquanto o iodo e o selênio são vitais para a saúde da tireoide. A deficiência de qualquer um deles pode afetar o metabolismo, levando a uma regulação mais lenta da temperatura corporal e a extremidades frias.
Publicado: 2025-12-04 12:21:00
fonte: www.dailymail.co.uk
