Sou um guru de biohacking e tenho David Beckham entre meus clientes. É assim que você pode fazer do Natal uma época de alegria… e longevidade
Tortas de carne picada esfareladas, pudim pesado coberto com manteiga de conhaque e garrafas de Bucks Fizz esfriando na geladeira. O Natal pode ser a época mais mágica do ano – mas também costuma ser a mais glutinosa, cheia de bebida e exaustiva. Dezembro está cheio de tentações que podem facilmente fazer com que os mais dedicados e preocupados com a saúde caiam fora do caminho… mas para alguns, a época festiva não significa luz verde para se entregar aos excessos. Gary Brecka, apelidado por alguns como o ‘bio-hacker número um do mundo’, ganhou as manchetes nos últimos anos por sua tentativa incansável de prolongar sua vida e adicionar anos à expectativa de vida de outras pessoas. múltiplas câmaras hiperbáricas de oxigênio em sua casa – para melhorar os níveis de oxigênio no sangue – bem como camas de luz infravermelha e máquinas de água a hidrogênio para uma saúde “ótima”. Mas o biohacker insistiu que as pessoas ainda podem aproveitar o Natal e otimizar sua saúde sem aparelhos caros. Em vez disso, ele disse ao Daily Mail, cinco maneiras pelas quais ele irá hackear a época festiva – e o próprio dia de Natal – para garantir que possa comemorar enquanto melhora a cognição e a saúde geral. Gary Brecka compartilhou algumas de suas dicas festivas de biohacking com o Daily Mail Comece o dia de Natal com uma caminhada para redefinir a dopamina. Especialistas em saúde há muito defendem que fazer uma caminhada matinal pode ser surpreendentemente uma mudança de vida. Sair uma ou duas horas depois de acordar pode melhorar seu sono, melhorar seu humor, aumentar seu condicionamento físico e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. E Brecka concorda – mesmo no dia de Natal. ‘Antes dos presentes, antes das telas, eu saio’, diz ele. ‘Mesmo 10 a 15 minutos de luz fria e natural da manhã dizem ao seu cérebro que é dia, redefine o cortisol, aumenta a dopamina e estabiliza o humor durante todo o dia.’ A luz solar impede o cérebro de produzir melatonina, um hormônio que faz as pessoas se sentirem cansadas – então, literalmente, você acorda durante o dia. “A luz que entra no olho ativa o núcleo supraquiasmático, melhorando o alinhamento circadiano e diminuindo o cortisol noturno”, acrescenta Brecka. Sr. Brecka com um de seus clientes, David Beckham Priorize um café da manhã rico em proteínas para estabilizar os desejosO Natal é o horário de pico para desfrutar de alimentos que você não comeria regularmente em outras épocas do ano (sim, porcos em cobertores com batatas fritas com sabor, estamos olhando para você). Mas muitos alimentos tradicionais de Natal tendem a ser mais ricos em gordura saturada, açúcares adicionados e sal do que as nossas escolhas habituais, causando estragos nos níveis de açúcar no sangue. “O dia de Natal pode transformar-se numa montanha-russa de açúcar no sangue”, diz Brecka. ‘Então, começo com 30 a 40g de proteína para atenuar os picos de glicose, reduzir os desejos e manter a energia estável.’A variabilidade da glicose é um dos maiores impulsionadores da fadiga nas férias e das alterações de humor.’ A investigação há muito que mostra que a proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, retardando a digestão e a absorção de hidratos de carbono, o que evita picos acentuados de glicose após uma refeição. Use eletrólitos antes de grandes refeições e bebidas Os eletrólitos há muito são aclamados pelos atletas como um atalho para atingir o pico de hidratação. Os produtos, normalmente concebidos para serem consumidos antes, durante e após o exercício, são frequentemente elogiados pelos fabricantes por optimizarem o desempenho e até a saúde em geral. Os especialistas concordam que os electrólitos são mais úteis quando as pessoas estão em risco real de desidratação ou perda significativa de sal, como gastroenterite, intoxicação alimentar ou doenças causadas pelo calor e transpiração intensa e prolongada. Apesar de serem comercializados como um meio de ajudar a eliminar a fadiga, as enxaquecas e até as ressacas, especialistas em nutrição disseram anteriormente ao Daily Mail que os eletrólitos por si só não resolverão os problemas. Mas, segundo Brecka, o suplemento é fundamental para melhorar a hidratação e equilibrar os níveis de minerais também no dia de Natal. ‘A maior parte da fadiga das férias não é causada por comer demais – é devido à desidratação e perda de minerais’, diz ele. ‘Eu carrego eletrólitos pela manhã e novamente antes do jantar.’ ‘A mineralização adequada reduz a letargia pós-refeição, melhora a digestão e estabiliza a pressão arterial.’ Seu navegador não suporta iframes. Obtenha exposição ao frio na manhã de Natal Um dos principais protocolos de Brecka é a exposição ao frio – a prática deliberada de expor seu corpo a temperaturas frias, como por meio de banhos de gelo, imersão em água fria ou chuveiros de contraste, quando você alterna entre água quente e fria. Atletas de elite e celebridades juram, pela suposta gama de benefícios, incluindo o aumento da reparação muscular após um treino e a melhoria da saúde mental e do sistema imunológico. Os defensores do regime extremo afirmam que ele ajuda a estimular o sistema imunológico, acelera a perda de peso, melhora a saúde mental e até aumenta o desejo sexual. ‘A exposição ao frio é meu truque favorito para as férias’, diz Brecka. ‘Ela reduz a inflamação, estimula as mitocôndrias e deixa você de melhor humor antes mesmo de o dia começar.’ hormônios, que podem ajudar a proteger contra a obesidade e doenças cardíacas. Em 2022, uma revisão de 104 estudos analisou os efeitos da água fria no corpo e descobriu que dar um mergulho em água com temperaturas abaixo de 20°C (68°F) ativou o tecido adiposo marrom, um tipo de gordura corporal que queima calorias para manter a temperatura corporal. Nenhum estudo ainda mostrou que a imersão em água fria por si só melhora a saúde mental. Brecka com a personalidade da televisão norte-americana Steve Harvey Pare de comer duas a três horas antes de dormir O Natal pode muitas vezes fazer com que as famílias celebrem até altas horas da noite. “Se você quer dormir melhor e se recuperar melhor, dê um descanso à sua digestão antes de dormir”, diz ele. “Comer durante as férias muito perto da hora de dormir eleva a temperatura corporal central e aumenta o cortisol noturno, o que prejudica o sono profundo e REM. ‘Um simples intervalo de duas a três horas melhora a regulação da leptina e a energia do dia seguinte.’ Um conjunto crescente de meta-análises – que avaliam dezenas de estudos – também sugere que as pessoas que comem desta forma têm melhor controlo do açúcar no sangue, eliminam gordura perigosa à volta da barriga e reduzem a inflamação.
Publicado: 2025-12-04 10:49:00
fonte: www.dailymail.co.uk
